материалы по информированию населения о безопасном времяпровождении в праздничные дни

Согласно Письму ГБУЗ АО "Амурский областной Центр общественного здоровья и медицинской профилактики" №103 от 29.04.2025 публикуем материалы по информированию населения о безопасном времяпровождении в праздничные дни.

1. Досаливание пищи: на сайте takzdorovo.ru

Досаливание пищи — это распространенная практика в кулинарии, которая придает блюдам вкус и аромат. Однако чрезмерное потребление соли может иметь отрицательные последствия для здоровья. Для снижения вреда от досаливания пищи стоит обратить внимание на альтернативные способы улучшения вкуса, такие как использование натуральных специй и трав или лимонного сока, которые помогут сделать блюда более насыщенными без учета дополнительных калорий и натрия.

Приготовление пищи с ограничением соли не только поможет сохранить здоровье, но и откроет новые горизонты вкусов.

2. Физическая активность: на сайте takzdorovo.ru

Физическая активность — это один из ключевых аспектов здорового образа жизни, который приносит множество преимуществ как для физического, так и для психологического здоровья. Практиковать физическую активность можно разными способами: от походов и велосипедных прогулок до занятий в тренажерном зале или йоги. Главное — найти то, что вам действительно нравится, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и стали частью вашей жизни. Не забывайте, что даже небольшие шаги на пути к активному образу жизни могут принести значительные результаты. Начните с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Вывод: физическая активность — это не просто тренировка, а залог здоровья и хорошего настроения!

3. Курение: на сайте takzdorovo.ru

Отказ от никотина — это один из самых значимых шагов, который можно сделать ради своего здоровья. Несмотря на сложности, которые могут встретиться на этом пути, преимущества, которые вы получите, стоят всех усилий. Стремление освободиться от никотина — это важный шаг к улучшению качества жизни и здоровья. Каждый день без никотина приближает вас к цели, облегчает дыхание и возвращает радость жизни. Помните, что измениться возможно, и вы не одиноки на этом пути. Начните сегодня — ваше здоровье и благополучие заслуживают этого!

4. Алкоголь: на сайте takzdorovo.ru

Существует распространенное мнение, что веселье и праздники не могут обойтись без алкогольных напитков. Однако на самом деле, существует множество способов насладиться жизнью и получить удовольствие от общения с друзьями, не прибегая к алкоголю. Веселье без алкоголя — это не только возможно, но и очень приятно! Главное — окружить себя хорошими друзьями и создать атмосферу, в которой каждый может чувствовать себя свободно и комфортно. Настоящее веселье приходит изнутри, и оно не зависит от содержания бокала. Так давайте вместе научимся наслаждаться жизнью в ее естественной красоте!

1. Тарелка здорового питания: на сайте takzdorovo.ru

Что такое принцип тарелки здорового питания?

Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:

1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это обеспечивает нормализацию уровня глюкозы, улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.

2. На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др.

3. Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.

2. Служба правильного питания: на сайте takzdorovo.ru

Важно помнить, что дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это поможет вашему организму получать все необходимые для здоровья нутриенты и микроэлементы.

3. Курение: на сайте takzdorovo.ru

Знайте!

Никотин, как растительный (в обычной сигарете), так и синтетический (в электронных сигаретах, вейпах, т.п.), приводит не только к формированию зависимости, но и является сосудистым ядом.

Запускает ранний процесс поражения сосудов атеросклерозом, разрушает стенку артерии. Что способствует отложению холестерина, приводя к формированию атеросклеротической бляшки.

А заболеваемость и смертность от болезней сердца и сосудов остается на первых местах, особенно инсульт.

Отказываясь от курения как активного, так и пассивного, вы защищаете себя от преждевременной смерти.

4. Ты сильнее привычки: на сайте takzdorovo.ru

Вдыхание дыма простых и электронных сигарет тормозит клеточный иммунитет.

Лейкоциты являются главными «бойцами» иммунной системы, распознающими и уничтожающими «чужаков» из вне. Следовательно, риск заболеть всегда выше у курящих, чей иммунитет слабее.

Активное и пассивное курение повышает риск развития заболевания органов дыхания.

Защищайтесь:

Не курите

Пройдите вакцинацию

Сделайте флюорографию

Ведите здоровый образ жизни

5. Ты сильнее без алкоголя: на сайте takzdorovo.ru

Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Помните! Пивной алкоголизм формируется быстрее, а лечится труднее.

6. Алкоголь разрушает жизнь: на сайте takzdorovo.ru

Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.

В новогодние праздники необходимо обратить особое внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и принять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней.

7. Контролируй ситуацию с алкоголем: на сайте takzdorovo.ru

В нашей жизни алкоголь занимает значительное место. Для некоторых он ассоциируется с праздниками и радостью, для других — с проблемами и зависимостями. Важно понимать, что контроль над потреблением алкоголя является ключом к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Контроль ситуации с алкоголем — это не просто ограничение себя, а скорее путь к более качественной и здоровой жизни. Уважайте свое тело и принципы, соблюдайте баланс и не забывайте, что истинное удовольствие можно найти не только в бокале, но и в общении, отдыхе и увлечениях.

8. Не лезь под капот, женщина: на сайте takzdorovo.ru

Сохранение здоровья людей, увеличение продолжительности жизни и снижение смертности от неинфекционных заболеваний являются приоритетами государственной политики в сфере здравоохранения. Раннее выявление — главный инструмент в борьбе с заболеваниями онкологического спектра, сердечно-сосудистой системы, легких и сахарного диабета, а профилактика — единственная возможность их предотвратить. Не забывайте пройти диспансеризацию и профосмотры!